[...] środek i gore klatki. Wcześniej robiłem na zmiane prosta / skosna ale "dziura zaczęła sie powieszać a nie zmniejszac bo przybralem masy na bocznych czesciach klatki...Od jakiegoś miesiaca ćwiczę : skosna gora 4x , skosny dol 4x , skośna hantle gorą 4x , brama ale miesnie zaczęły sie przyzwyczajać i nie czuje zakwasów nawet po konkretnym [...]
[...] wrócić na siłownie i do diety...tym razem tłuszczowej. Czuję się na tej diecie naprawdę pozytywnie aczkolwiek problem mam z dobraniem odpowiedniego posiłku przed treningiem jak i po treningu. Zdarzy mi się (sporadycznie), że nie raz tracę siły na treningu...odechciewa mi się wszystkiego. Trenuje FBW (3x na tydzień) + aeroby 20 min po każdym [...]
[...] na koniec i 10 minut na początku, a w piątki jedynie cardio bez treningu siłowego, mój problem polega na tym że w każdy z tych 3 dni robię trening wszystkiego tzn nóg, pupy jak i brzucha a sądzę że lepiej było by się skupić na jednej lub 2 partiach w ciągu jednego treningu. Tak że zmierzając do sedna moje pytanie brzmi: jakie partię ciała ze [...]
[...] "Bushido" 150x45 Pusty i moj problem polega na tym ze nie wiem czym wypełnić worek, mam szmatki i to ponad 150kg, więc z tym problemu nie mam tylko teraz kolejne pytanie jak to ubić żeby się "uformował" i żeby nie był taki miękki i jak będę uderzał żeby nie latał i nie "bylo widać śladów wgnieceń po ciosach" mogę powiedziec, że mam mocowanie [...]
Witam prosze mi pomoc w doborze diety na redukcje tkanki tłuszczowej . 1 posilek około 8-00 *2 kanapki z szynka (lub bułka) herbata bez cukru jakis owoc typu jablko lub banan 2 posilek kolo 11 *przekaska typu kanapka lub dwie herbata 3 posilek 13-00 * zupa czesto warzywn,rosół , barszcz bialy ,czerwony 4 posilek 15-00 2danie * tu [...]
Witam mam pytanie jak połączyć L-Arginine z HMB oraz Tauryną, czy moge brac jak do tej pory tylko dorzucic po 1 kps L-argininy(moj sposob brania HMB i tauryny wyglada tak: rano naczczo 1 kps HMB i tauryny, przed silownia 1kps tauryny +mocna kawa, po silowni 1kps HMB oraz tauryny i porcja Carbo, przed snem 1kps HMB). Napiszcie jak to połączyc żeby [...]
[...] wdzięczny. Mam 20 lat, 182 cm wzrostu i wagę ok. 65 kg. Moje plany są takie, aby zwiększyć masę mięśniowa i przytyć do ok. 90kg a później lecieć na rzeźbę. W każdym razie jak już pisałem, nie mam funduszy na siłownię więc pozostaje mi ćwiczyć sam w domowym zaciszu. Czy mógłby mi ktoś zaproponować jakaś dietę oraz ćwiczenia jakie mógłbym [...]
[...] jeszcze urosnąć z 10 cm (to już by było bardzo dobrze). Od zawsze byłem chudy moja dotychczasowa dieta nie była zbyt dobra. Jadłem dużo słodyczy, na śniadanie 2 kromki z jakaś wędlina, obiad też niewiele porcje zupy i 2 danie jakieś ziemniaki i mięso kolacja to podobna jak śniadanie. Piłem dużo napojów gazowanych. Nie paliłem ani piłem nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę już prawie 2 lata na siłowni. Zaczynałem z wagi ok 62 kg(mięśni brzucha nie było widać nawet wtedy) do obecny 89 kg. Ponieważ nie zawsze wiedziałem jak należy jeść powstała oponka, która dzisiaj ma ok 90cm w obwodzie (ale nie mierzone na czczo). Nie podoba mi się ona i oszpeca to o co cały czas walczę czyli ładną, dużą sylwetkę. [...]
[...] specjalnej suplementacji poza witaminkami itd. Dieta standardowa 6-8 posiłków dziennie. Wszystko było ok do puki nie dostałem drugiej paczki z hiteca. Moje pytanie brzmi jak rozpisać suple pomiędzy posiłkami tak aby to wszystko do siebie pasowało. zmieniło się jedynie to że teraz jem 3 porządne posiłki dziennie bo jestem w armii do godz 15.30 [...]
[...] i przy niskiej wilgotności nic sie nikomu nie dzieje ale czy takie gorące ale nie parzące powietrze jest w stanie ugotować jajko by znikły wszelkie bakterie itd? Druga sprawa to czy jak będę długo piekł te ciastka lub w większej temperaturze niż 100 stopni to wartości odżywcze jajka sie zmniejszą? Nic nie znalazłem na ten temat więc napisałem.
[...] Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Waga: 75kg Staż: 1 rok treningu Moje zasadnicze pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać zbilansowany posiłek o każdej porze dnia? Chodzi mi o to w jakich proporcjach (mniej wiecej) spożywać białko, węglowodany i tłuszcze na śniadanie, 2 śniadanie, obiad, kolację itp. Wiadomo że nie poproszę tutaj nikogo o dokładne [...]
[...] 3 razy w tygodniu!! w poniedziałek na sali i środa, piątek lub sobota niedziela. do tego wtorek i czwartek siłownia, Jakie buty zastosować do biegania w zimie zeby nie upaść jak biega sie po śniegu??? jak mi dużo osób mówiło to przez zime powinienem robić długie wybiegi by zwiększyć kondycje i siłe a po zimie robić szybkość. Prosze zeby ktoś mi [...]
[...] kolega polecił mi takie o to białko: extensor izolat 97 i chciałbym zapytać czy była by to dobra odżywka na początek żeby trochę tych mięśni przybyło. I jeszcze, czy jest może gdzieś na forum opisane jak powinno się przyjmować białko, w jakim czasie w ciągu dnia i jak mniej więcej powinna wyglądać dieta, aby było widać efekty po tym białku?
[...] nie maja sterydy na mnie takiego wplywu. wtsraczylo troche cynku i problemu nie bylo. Ale czy zwiazki te moge polaczyc z tetracyklina ?? na ulotce leku interakcjie zwiazane sa tylko z pochodnymi substancjami tego antybiotyku jak np: izotynina. czekam na odpowiedz a jezeli w zlym dziale umiescilem pytanie prosze o przeniesienie. pozdrawiam
Może by się ktoś pokusił zająć tym problemem, a mianowicie kiedyś miałem dość poważnie złamaną rękę tak że zagipsowali mnie od szyji do pasa. z tym gipsem chodziłem 3 mies. nie licząc miesiąca wcześniej na wyciągu. Jak wiadomo miesnie bez ruchu zanikają. Ale aby sie nie rozpisywać chodzi mi o to że teraz mam problemy z wyrównaniem tego,jest to na [...]
[...] pytanie, mianowicie ok 6 lat temu zaczalem chorowac na zapalenie stawow biodrowych i bylem na nie leczony przez 6 lat w sanatorium,teraz od czasu do czasu mnie bola,np jak ide, co do kolan to jakos ak w lutym wykryo u mnie cos z kolanami (brak plynu czy cos w tym stylu) i mialem podane 3 zastrzyki w prawe kolano,teraz raczej nie odczowam [...]
[...] swiece,ławeczke(regulowana) ze sztangą i modlitewnikiem,a także bieżnie,niestety mieszkam dość daleko od siłowni i poki co jestem zmuszony do treningu na tym sprzecie jednak jako ze nie mam zadnego doswiadczenia miałbym prośbe o ułożenie planu treningowego wzrost 175 waga 78(we wrzesniu bylo 84 - wszsytko spalilem na biezni) wiek 18 no i trening [...]
zbliza mi sie termin borowania a ja nienawidze chodzenia do dentysty. Jest to jedyne miejsce gdzie panicznie boje sie chodzic nawet nie wiecie jak bardzo ja sie boje tam isc znowu beda mi sie wwiercali do mozgu pomyslalem sobie wiec ze moze przed kolejna wizyta jakos sie znieczule chcialem sie jakos konkretnie naje*** zeby mi bylo wszystko [...]
[...] jest to że nie miałem drutowanej ręki i nie wiem czy się dobrze zrosło Palec tak zwany **** you ;] kiedy poluzuję palce i odwrócę dłoni poruszam tak na boki dłonią to goni jak szmatka na wietrze . Miał z was ktoś tak że palce się źle zrosły i trzeba było łamać na nowo i drutować? palcem tym mogę ruszać normalnie i zginać go jednak jest ból i [...]
